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逆襲!躺著也能掉10斤,5分鐘就搞定的減脂餐,快來!

Helena2021-11-25減脂美食0
給你們看看我這個月的餐點: (只拍了幾張圖,見諒) 全麥麵包+煎蛋+堅果水果+小逗乳  九菜杯+燕麥+小逗乳  全麥麵包+水果+小逗乳 是不是看了食欲爆棚?發朋友圈都在問

給你們看看我這個月的餐點:

(只拍了幾張圖,見諒)

全麥麵包+煎蛋+堅果水果+小逗乳

 九菜杯+燕麥+小逗乳

 全麥麵包+水果+小逗乳

是不是看了食欲爆棚?發朋友圈都在問我怎麼做的,光看擺盤好像都很麻煩…… 但其實不會,我5分鐘就搞定了!

平時做輕食還要買菜、洗菜、煎蛋、烤麵包,看似很簡單,實際上很難。而且大冬天的還要洗菜洗鍋,簡直就是一種折磨!

這幾天買的東西就很方便,開袋之後放好雞蛋火腿,豆漿沖好,不用開火不用煮,一頓美味的輕食減肥餐就完成了。

這樣的大餐我吃了一個月,結果你們猜怎麼著?我掉了將近十斤。

▲(這是我一個月瘦下來的)

對于減肥,大家都知道的一句名言:三分練七分吃。

比起運動,其實應該把更多的注意力放在飲食上, 廚房就是健身房。

理論上說,一個成年人一天大約需要消耗1600千卡的能量,所以如果我們攝入的能量低于這個數,就能製造一個合理的熱量缺口,成功瘦身。

所以,低卡健康的飲食是很重要的。

那麼具體應該怎麼吃呢,美國的myplate網站就根據國際要求給過減肥人群一個飲食比例建議:

這個怎麼去理解呢?其實就是三大營養素(碳水化合物、蛋白質、脂肪)+維生素、礦物質和膳食纖維這幾種營養素,基本上就滿足上述膳食餐盤的需求了。

具體的三大營養素的比例建議是5:2.5:2.5,還有每天保證有一斤蔬菜的攝入,吃200到300克的水果,大概是一個水果,全部加起來就差不多了。

如果嫌計算熱量、自己煮輕食太麻煩的,也可以按照我吃的這個套餐來,都是搭配好的, 省力又省事,5分鐘搞定,給你們單獨介紹下。

這個全麥麵包是我覺得非常滿意的,色澤金黃,Q彈有嚼勁,麥香味很濃,吃起來滿嘴清香。

特別是它配料表裡 全麥占了50%,加上「超級食物」奇亞籽,飽腹感強的同時熱量還低,用來代替主食再好不過了。

減脂期間拿它當主食,不用烤都很香,放上個雞蛋火腿,再加一些蔬菜水果,這樣的三明治就很誘人了。

▲日常吃的減脂餐

九菜杯我要強烈安利,它是根據科學營養的配比,集合了九菜一肉,但並不是那種生冷的蔬菜沙拉,而是香噴噴、暖呼呼的蔬菜雞湯沙拉!

一杯才76大卡,雞肉鮮嫩,蔬菜脆爽,而且每一口都帶著濃鮮雞汁的味道,每次吃我都忍不住再來一杯,大家不要學我(雖然熱量很低,可以盡情吃,也不能吃太撐)。

值得一提的是,小逗乳那豆漿,真的驚豔到我了,竟然能喝到這麼濃、滑、有豆香味的豆漿,就是那種現打的豆漿新鮮出爐的味道誒,絕了!

它的味道不會很甜很膩,不添加蔗糖,口感跟外面的糖水豆漿/很多渣的豆漿區別太大了,完勝好幾條街。

△15秒沖泡出一杯濃濃豆乳

全部加起來,碳水+蔬菜+蛋白質有了,加個煎蛋跟水果,基本上就滿足一頓健康輕食餐的營養所需。

而且這樣好吃又減肥的輕食 ,準備時間不到5分鐘,方便省事,大大縮短了我的減肥餐準備時間。老實說,有這功夫,咱多在床上躺幾分鐘,它不香嗎?

我這天天吃消耗得特快,之前買的庫存很快就見底了,後臺也有小夥伴讓我推薦點方便的減脂餐,這不就來了嗎!

 推薦理由:

1、滿足低卡需求, 碳水、蛋白質、維生素、膳食纖維都有,好吃營養不胖

2、搭配好的樣式,再也不用頭疼減脂餐怎麼吃

3、完全免煮,開水沖泡,5分鐘搞定

4、泡小燕實力大品牌,銷量在天貓一路領先

5、一天 低至13.3元,僅需半個漢堡錢

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