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減肥可以喝粥嗎?5道減脂瘦身養顏粥,每天一碗瘦下來

Helena2021-08-24減脂美食0
曾有人說:喝粥減肥法,4天瘦了15斤。 但減肥期間最好不要喝大米粥或小米粥,因為他們的升糖指數比較高,容易導致胰島素分泌過多,導致脂肪囤積。 那減肥期間喝什麼粥有利於減肥瘦身呢? 那一定要在

曾有人說:喝粥減肥法,4天瘦了15斤。

但減肥期間最好不要喝大米粥或小米粥,因為他們的升糖指數比較高,容易導致胰島素分泌過多,導致脂肪囤積。

那減肥期間喝什麼粥有利於減肥瘦身呢?

那一定要在食材和烹飪的方法上選對,那麼這樣做的粥不但能避免血糖升高,還能促進腸胃的蠕動,達到減脂瘦身的效果。

下面豆豆老師給大家介紹五種減脂雜糧粥的做法,選用雜豆、燕麥、薏米大麥、玉米、超米、紫米、黑米等一起煮粥,不但富含蛋白質,粗纖維維生素B族,能很好地促進新陳代謝,增加排便,既營養又減肥。

五道減脂雜糧粥

1.糙米紫米椰奶粥

》食材:

糙米、紫米、燕麥米、紅豆、紅棗、牛奶、椰奶

》做法:

1、把所有食材洗淨放入鍋中泡20分鐘;

2、電鍋按煮粥或者煮飯鍵煮40分鐘;

3、倒入牛奶、椰奶,2勺量糖攪拌均勻再煮10分鐘。

2.玉米燕麥粥

》食材:

黃玉米粉50g,生燕麥片100g

》做法:

1、把燕麥片洗洗淨,加入800毫升的水煮熟;

2、把玉米粉倒入碗裡,倒入合適的涼水攪拌成玉米糊,然後等燕麥煮熟之後,就一點一點倒入燕麥鍋裡,同時用勺子攪拌,這樣避免糊糊變成團。

3、然後用小火煮8分鐘左右,就可以裝出來,涼溫食用。

3.紫米紅豆粥

》食材:

紫米、黑米、紅豆、糯米、糙米 1:1、蜂蜜(紅糖)、燕麥、紅棗

》做法:

1、提前沖洗一次用溫水泡好

2、把雜糧放入電飯煲,放入適量水、開啟煮粥模式,30分鐘~40分鐘、還剩5~10分鐘就可以倒入純牛奶、蜂蜜、紅棗繼續煮幾分鐘,奶香軟糯又養胃的雜糧粥就好了,

4.減脂雜糧粥

》食材:

小黃米一把、小紅豆一把、黑米一把、燕麥一把

》做法:

1、所以食材洗乾淨,放入電鍋或者壓力鍋中選擇雜糧粥模式。

2、煮好的養生粥可以根據自己喜好來添加牛奶和糖量。

5.減脂燕麥粥

》食材:

玉米、燕麥麩皮、純牛奶

》做法:

1、一根玉米煮好然後把玉米粒直接剝下來;

2、玉米粒倒入鍋中加入少許清水剛剛到玉米粒即可,然後加入20~30g燕麥麩皮;

3、小火直接煮開,記得攪拌均勻;

4、煮開倒入純牛奶再煮開就可以吃啦!非常簡單快手有營養的刮油減脂燕麥粥!

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