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全網zui全減脂主食雜糧飯!配比+煮法+儲存教程全都有~

Helena2021-08-25減脂美食0
減肥路上你是不是會有這樣的疑問 減脂到底能不能吃米飯? 不吃碳水到底能不能瘦? 煮的雜糧飯硬邦邦的不好吃? 減糖的米飯吃著還快樂嗎? 今天這篇為你解決以上問題! 感謝作者 @肉肉肉肉阿

減肥路上你是不是會有這樣的疑問

減脂到底能不能吃米飯?

不吃碳水到底能不能瘦?

煮的雜糧飯硬邦邦的不好吃?

減糖的米飯吃著還快樂嗎?

今天這篇為你解決以上問題!

感謝作者  @肉肉肉肉阿球 的授權

如何正確吃主食

1️⃣主食一定要吃,減脂更是要好好吃飯,吃有營養的食物,節食不吃,瘦不瘦不知道但你的身體會先不健康,尤其是女生,我們可以選擇在雜糧飯裡+大米,換著花樣吃,把吃飯變樂趣,保持良好飲食習慣的同時不影響身體健康!

2️⃣控升糖有助於保持好的皮膚狀態,皮膚不粗糙、不暗沉、不顯老、不長痘等,很多皮膚問題都來自於糖!!適當控糖還有助於降血糖、血脂、血壓,也就是我們說的三高老人家主食適合吃燕麥、雜糧、小米等!

如何搭配雜糧飯剛開始減脂:雜糧加大米比例1:1脾胃不好:雜糧加大米比例1:3

【紅米+黑米+糙米】

高纖維減脂比例1:1:1

提前泡2小時

【三色藜麥+糙米】

控糖高蛋白比例1:2

提前泡2小時

【玉米碴+黃豆+綠豆+糙米】

降血壓血脂比例:2:1:1:1

提前泡5小時

【糙米+紅米+綠豆+燕麥米+紫薯】

抗衰老比例:1:1:1:1:1:1

提前泡4小時

綜上總結

❶按照以上時間浸泡最佳!沒有豆類的浸泡2小時即可,有豆類的4-5小時浸泡,有芸豆、黑豆這類可以選擇加溫水浸泡❷飯冷卻後按照一拳頭大小分別保鮮膜包起來,一鍋大概5-7份,冷凍可保鮮1周(有紀錄片介紹冷凍後的碳水可吸收熱量會降低,麵包、麵條也通用~)❸一人食也不擔心煲飯問題,吃的時候不用解凍取出微波爐高火3分鐘/蒸鍋水開8分鐘~

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