減肥路上你是不是會有這樣的疑問
減脂到底能不能吃米飯？
不吃碳水到底能不能瘦？
煮的雜糧飯硬邦邦的不好吃？
減糖的米飯吃著還快樂嗎？
今天這篇為你解決以上問題！
感謝作者 @肉肉肉肉阿球 的授權
如何正確吃主食
1️⃣主食一定要吃，減脂更是要好好吃飯，吃有營養的食物，節食不吃，瘦不瘦不知道但你的身體會先不健康，尤其是女生，我們可以選擇在雜糧飯裡+大米，換著花樣吃，把吃飯變樂趣，保持良好飲食習慣的同時不影響身體健康！
2️⃣控升糖有助於保持好的皮膚狀態，皮膚不粗糙、不暗沉、不顯老、不長痘等，很多皮膚問題都來自於糖！！適當控糖還有助於降血糖、血脂、血壓，也就是我們說的三高老人家主食適合吃燕麥、雜糧、小米等！
如何搭配雜糧飯剛開始減脂：雜糧加大米比例1：1脾胃不好：雜糧加大米比例1：3
【紅米+黑米+糙米】
高纖維減脂比例1：1：1
提前泡2小時
【三色藜麥+糙米】
控糖高蛋白比例1：2
提前泡2小時
【玉米碴+黃豆+綠豆+糙米】
降血壓血脂比例：2：1：1：1
提前泡5小時
【糙米+紅米+綠豆+燕麥米+紫薯】
抗衰老比例：1：1：1：1：1：1
提前泡4小時
綜上總結
❶按照以上時間浸泡最佳！沒有豆類的浸泡2小時即可，有豆類的4-5小時浸泡，有芸豆、黑豆這類可以選擇加溫水浸泡❷飯冷卻後按照一拳頭大小分別保鮮膜包起來，一鍋大概5-7份，冷凍可保鮮1周（有紀錄片介紹冷凍後的碳水可吸收熱量會降低，麵包、麵條也通用~）❸一人食也不擔心煲飯問題，吃的時候不用解凍取出微波爐高火3分鐘/蒸鍋水開8分鐘~
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